En la comida sencilla, de fácil digestión y sobre todo agradable. Pasta, pescado azul y ensalada mediterránea. Hasta nos podemos permitir un postre tipo helado. Ante todo tener cuidado con los aliños de la pasta o de la ensalada y con los alimentos a los que nuestro estomago no está acostumbrado, evitar las salsas, los picantes y las especias.
No es conveniente beber mucho líquido durante la comida.
Se debe comer despacio y masticando bien los alimentos.
Tener en cuenta el tiempo que tenemos entre la comida y la prueba o partido para planificar correctamente la alimentación precompetitiva. La última comida antes del partido se debe terminar por lo menos tres horas antes, para permitir que el estómago realice la digestión y evitar molestias gastrointestinales. El menú debe estar formado por alimentos ricos en carbohidratos, sin muchas proteínas y con pocas grasas. -
Si disponemos de más de cuatro horas tenemos que pensar en merendar algo de fruta y cereales.
Podemos usar bebidas energéticas para mantener el azúcar y la hidratación.
Un buen menú sería un buen plato de pasta sin salsa, un pescado asado con papas guisadas o una pechuga con papas guisadas y ensalada, también podemos acompañar los platos con arroz blanco.( a título personal os recomiendo también una manzana 1 hora antes del partido ) Evitar las bebidas con gas el día del partido también es importante.
Para después del partido, http://www.directoalpaladar.com/otras-bebidas/es-beneficioso-beber-cerveza-despues-de-hacer-deporte
y unas chuletitas a la brasa no va bien??
ResponderEliminaruna pregunta se debe fumar antes de un partido...?
ResponderEliminarsiempre es la clave si fumas antes marca un hat trick
ResponderEliminaroks entrenador,cambio kiwi por manzanas y papas lokas por la pechuga jummmm..lo are¡¡¡¡
ResponderEliminary si me hago una manuela que consecuencias tendra.y si me la hago solo una hora antes. podre rendir si jugara pajeado?
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